Meditaciones para sanar estados mentales negativos.
Un curso de 8 semanas donde aprenderemos herramientas útiles
para prevenir estados mentales negativos como la ansiedad, el
estrés o estados depresivos. Necesitamos maneras hábiles
de cambiar cómo sentimos. El propósito de estas
clases es enseñar varias técnicas para ayudar a
percibir el dialogo mental con más claridad y darnos cuenta
de cómo controla nuestras reacciones a eventos cotidianos.
Vas a tener la experiencia de una práctica de meditación
muy estructurada, con metas, trucos y mucho apoyo. No hace falta
experiencia previa de meditación.
Más información:
Las clases.
En las clases aprenderás técnicas para manejar
tus pensamientos y sentimientos de manaras diferentes. Las clases
serán de un máximo de 15 personas. La duración
será de 8 semanas, de 2 horas cada una. Nos reunimos para
aprender nuevas maneras de tratar lo que ocurre en nuestras mentes,
y para compartir y repasar experiencias con los otros. Después
del curso de 8 semanas, habrá oportunidad de tener 4 reuniones
más durante el año para ver nuestro progreso.
Deberes: La importancia de la practica.
Juntos, vamos a trabajar para cambiar patrones de nuestra mente
que llevan mucho tiempo operando. Igual estos patrones se han
convertido en hábitos. Solo podemos esperar hacer cambios
si dedicamos esfuerzo y tiempo para aprender nuevas técnicas.
Estas técnicas dependen totalmente de tu apertura y voluntad
de hacer los deberes entre las reuniones. Tendrás que
estar dispuesto dedicar por lo menos una hora al día durante
las ocho semanas. Reconocemos que es muy difícil encontrar
tanto tiempo para algo nuevo en nuestras vidas que son ya bastante
llenas. No obstante el compromiso de buscar el tiempo necesario
es un aspecto esencial de las clases; si no te sientes capaz
de hacer el compromiso, sería mejor no apuntarse.
Enfrentar dificultades.
Las clases y los deberes te van a enseñar como estar
más presente y más consciente en cada momento de
tu vida. Esto significa que la vida será más interesante,
viva, y satisfactoria. Pero también esto significa que
tendrás que enfrentarte con lo que realmente sientes,
incluso cuando esto sea desagradable y difícil. En la
practica vas a descubrir que enfrentarse a los problemas es la
mejor manera de desminuir tu infelicidad.
Este trabajo te va a ayudar a tener más claridad, a la
hora de reconocer los primeros brotes de ideas o pensamientos
que puedan desarrollarse en un futuro como estado negativo. En
las clases tu vas a aprender algunas maneras hábiles de
enfrentarte a los sentimientos difíciles, en un ambiente
de apoyo.
Paciencia y empeño.
Vamos a trabajar con hábitos de la mente bien establecidos,
esto requiere bastante tiempo y energía. Es posible que
los efectos de este esfuerzo no lo veas directamente. Es un poco
como la jardinería – tenemos que preparar la tierra,
arar, sembrar, asegurarse de regar en las cantidades adecuadas
y luego esperar con paciencia. Al principio no hay mucho efecto.
Pedimos que te acerques a las clases y a los deberes con el mismo
espíritu de paciencia y empeño. Comprometerte en
poner esfuerzo y tiempo y a la vez aceptar con paciencia el hecho
de que los frutos no vendrán de inmediato.
Semana 1 - Piloto automático
Atención consciente empieza cuando nos damos
cuenta de nuestra tendencia actuar, pensar en definitiva
vivir con el piloto automático puesto. A partir
de ahí podemos hacer un compromiso con nosotros
mismos para aprender a estar conscientes en cada momento.
Practicando con atención como mover nuestro cuerpo,
nos damos cuenta de lo sencillo y difícil que
puede ser esto. |
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Semana 2 - Barreras
Usando el cuerpo con enfoque nos ayuda a ver la cháchara
de la mente con más claridad y ver como controla
nuestras reacciones a eventos cotidianos. |
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Semana 3 - Seguimiento de la respiración
El Seguimiento de la respiración nos va a ayudar
a darnos cuenta de cómo nuestra mente esta siempre
ocupada y dispersa. Esto nos dará la posibilidad
de intentar tenerla más enfocada e integrada. |
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Semana 4 - Vivir en el momento presente.
La mente es mas dispersa cuando intenta aferrarse a
algunas cosas y rechazar a otras. Atención consciente
nos da la oportunidad de vivir en el presente dándonos
otro lugar de donde podemos ver las cosas con mayor perspectiva
y de allí tener otra experiencia. |
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Semana 5 - Aceptar, reconocer.
Para cambiar hace falta aprender aceptar, permitir,
reconocer como es, sin juzgar, sin intentar cambiarlo.
Una actitud de aceptar es un paso importante para llegar
a cuidar de uno mismo. Y en ver que hay que cambiar (si
hay algo). |
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Semana 6 - Pensamientos no son hechos.
Los humores negativos y los pensamientos acompañantes
nos restringe. Restringe nuestra posibilidades de experiencia.
Nos libera darnos cuenta de que los pensamientos son
solo pensamientos, incluso los que dicen lo contrario. |
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Semana 7 - Como puedo cuidar de mi mismo.
Hay cosas especificas que podemos hacer cuando la negatividad
nos amenaza. Primero parar, y luego decidir como actuar
(¡si hay que actuar!) |
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Semana 8 - Usando lo que hemos aprendido.
Mantener un equilibro en la vida con una practica de
meditación. Puedes reforzar esta practica teniendo
buenas intenciones con nosotros mismos y entrelazarlas
con razonamientos positivos sobre como cuidarse uno mismo. |
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